Objadasz się wieczorem? Nie wiesz, z czego to wynika? Zanurkujmy w temat.
Odkładanie kalorii na wieczór – przyczyny i konsekwencje
Nawyk “zostawiania” kalorii na później może wynikać z głębszych obaw, głównie związanych z przytyciem. Często takie podejście stosują osoby, które boją się, że jeśli zaczną jeść od samego rana, to “zabraknie im kalorii” na wieczór (kiedy zazwyczaj mają większy apetyt). Odkładanie kalorii na wieczór daje złudne poczucie bezpieczeństwa – jeśli będziemy głodni, będziemy mieć zapas, który pozwoli nam utrzymać kontrolę.
Tylko że to właśnie ograniczanie jedzenia od samego rana sprawia, że chce nam się jeść więcej wieczorem, a więc rzekome ‘rozwiązanie’ problemu jest w rzeczywistości jego przyczyną. Walka ze swoją fizjologią (czyli apetytem oraz wagą) potrafi trwać dekadami.
Często osoby, które stosują takie zabiegi, zmagają się z tzw. dysmorfofobią, zaburzonym postrzeganiem swojej sylwetki. Widzą ją w sposób zniekształcony i są przekonane, że każda większa ilość jedzenia może prowadzić do przyrostu masy ciała, który jest w ich perspektywie nieakceptowalny. Wiąże się to z ogromnym cierpieniem, obniżoną samooceną, wycofaniem z relacji z bliskimi (co pomyślą, jak mnie zobaczą?) i zawężeniem życia do kontrolowania swojej wagi.
Pytanie, na które warto sobie odpowiedzieć: czy chcę nadal rezygnować z 95% mojego życia, by ważyć 5% mniej?
Jak zmienić nawyk odkładania kalorii na wieczór?
Zamiast kontrolować każdy kęs, warto zastanowić się, czy na pewno taki sposób odżywiania jest zdrowy i wygodny. Jeśli musimy ciągle pilnować ilości spożywanych kalorii i walczyć z głodem, to nie jest to optymalne podejście do jedzenia. Powinniśmy pomyśleć o stopniowej zmianie, zaczynając od większych śniadań i obiadów. Regularność posiłków i zwiększenie ich objętości pozwoli na lepsze zarządzanie głodem i mniejszą potrzebę „dobijania” kalorii wieczorem.
Co zrobić, gdy masz trudności z jedzeniem?
W drugim scenariuszu, o którym chcę wspomnieć, osoby po okresie restrykcji kalorycznych mogą doświadczać trudności z przyswajaniem większych ilości jedzenia. Jeśli układ pokarmowy nie jest przyzwyczajony do większych porcji, może dojść do opóźnionego opróżniania żołądka, wzdęć lub innych dolegliwości trawiennych. To naturalne zjawisko, które minie z biegiem czasu, o ile zachowamy regularność w jedzeniu.
Jak pomóc sobie w takim przypadku?
- Pij płyny – koktajle, soki owocowe, kisiele i budynie mogą być łatwiejsze do strawienia i szybciej przechodzą przez przewód pokarmowy.
- Wybieraj lekkostrawne produkty – jedzenie lekkie, bez dużej ilości błonnika, takie jak kaszki czy żywność przetworzona, może być pomocne w łagodzeniu dolegliwości.
- Stopniowo zwiększaj ilość jedzenia – nie zmuszaj się do jedzenia w dużych ilościach na raz, ale dawkuj jedzenie w miarę regularnie.
Z czasem organizm przyzwyczai się do większej ilości kalorii, a problemy z trawieniem powinny zniknąć.
Zaburzona relacja z jedzeniem i treningiem
Zaburzenia odżywiania to problem, który może obejmować nie tylko same nawyki żywieniowe, ale także relację z treningami. Warto rozpoznać, kiedy nasza rutyna treningowa lub sposób odżywiania zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu.
Jak rozpoznać zaburzoną relację z jedzeniem i treningiem?
- Przymus aktywności fizycznej – wyrzuty sumienia, jeśli nie wykonamy codziennych kroków, biegania czy innej formy ruchu, mogą być oznaką problemów.
- Mechaniczne nabijanie kroków – jeśli czujemy, że musimy nabić określoną liczbę kroków, mimo że nasze ciało nie ma na to siły, to może być oznaka zaburzeń.
- Ścisła zależność między jedzeniem a treningiem – jeśli nie zrobimy treningu, czujemy, że nie zasługujemy na pełnowartościowy posiłek, to również jest sygnał do niepokojenia się.
Co można zrobić?
Warto zadbać o równowagę między treningiem a jedzeniem. Jeśli zauważymy, że aktywność fizyczna wpływa na nasze poczucie wartości i relację z jedzeniem, warto porozmawiać z psychodietetykiem lub terapeutą, który pomoże w rozpoznaniu i leczeniu zaburzeń odżywiania.
Wszystkie opisane powyżej sytuacje mogą wynikać z trudności w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Zrozumienie, dlaczego podejmujemy takie decyzje, jest kluczem do odzyskania kontroli nad własnym ciałem i umysłem. Pamiętaj, że każdy krok ku zdrowiu jest wart podjęcia, a regularność w jedzeniu i ćwiczeniach powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.
